「#ボディメイク」
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【ダイエット 筋肉はなるべく減らさず 脂肪を減らす!】

ダイエット後のリバウンドを予防し、
将来的な骨粗鬆症や膝・腰などを痛めないように、健康的なダイエットを心がけませんか?

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海外有名ランジェリーモデルのVIP会員Tさま、ありがとうございます。

【〜野菜・果物・タンパク質が整ったら〜糖質と脂質でカロリーコントロールを。】

糖質や脂質のことを考えるのはその次です。
ただし、全く食べないとか、完全に辞めるとか、しなくても良いと思います。

【ダイエット 果物1日200g ざっくりと 大きいのは1個 小さいのは2個 と覚えておく】

栄養価の面からも、旬の果物食べたいですね!
ただし、果物は朝がオススメです。
果物の糖質は吸収されやすいので夜食べると…

【ダイエット 〜何度も言いますが〜まずは毎日この量の野菜とタンパク質をしっかり確保する!】

糖質抜き/制限ダイエットが流行ってるようですが、その前に、他のもの(栄養素)をしっかりとれているかをまずは確認しませんか?…

【ダイエット タンパク質は1日 体重1kgあたり1〜1.2g】写真のタンパク質kgになってますがgの間違いです💦

〜体重50kgの人タンパク質60gの例〜
☆ギリシャヨーグルト1個
☆卵1個

【ダイエット 覚えよう!「1日に必要な野菜の量は 両手のひらに3つ半」】

1日に必要な野菜の量は350gと言われています。でも、なかなか計れないですよね。
その時の目安として、『両手のひらに3つと半分』乗るくらいの量だと覚えておくとわかり…

【〜食べて痩せるダイエット〜タンパク質と野菜をまずは確保しよう。】

私のダイエット指導法は「食べて痩せる」です。そしてその為にはまず、身体を作る為に必要なタンパク質と野菜を必要量摂取してもらってます。

【ダイエット 食事の基本は一汁三菜】

全てじゃないけどこれをベースに考えると、バランスが取りやすく、わかりやすいのです。
megu
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【ダイエット 「食べないで痩せる」は絶対NG!】

痩せる食べ方がある。健康的に痩せれる痩せ方がある。その方がキレイに痩せれる!
megu
_

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