筋トレサーキット&カピターノ🍴🍷

今日は、仕事の関係もあって、🌃🍴、イタリアン、カピターノさんへ(^-^)

の、前に筋トレサーキット❗

背中、脚、体幹。
パワーアンクル2kgつけてます。

サーキット1
チンニング×10R
ニーアップボード最上×10R
スクワット30kg×20R
以上3セット

サーキット2
ラットプルダウン前50,4kg×10R
シットアップボード最上メディシンボール5kg×20R
スクワット70kg×10R
以上3セット

サーキット3
デッドリフト70kg×10R
メディシンボール5kgV字シットアップ×10R
レッグエクステンション34kg×10R
以上3セット

サーキット4
ラットプルダウン後39,7kg×10R
バーベルヒッブスラスト60kg×10R
アブドミナルマシン73,7kg×10R
以上3セット

サーキット5
アブローラー×30R
フロントレイズ5kg×10R
スクワットサイドウォーク1分
以上3セット

トレ、以上。

あとは、イタリアン。
美味しく頂きました。


#サーキット
#晩酌 #泡 #ワイン #トレ #ジム #筋トレ #イタリアン

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afpwatanabe

筋トレ、RUNトレオヤジ

50歳、おやじ。run、筋トレ頑張ってます。酒好き、トレ好き、わんこ好き。よろしくです!

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